Kreatyna jest podstawowym pierwiastkiem budulcowym przy tworzeniu fosforanu kreatyny. Jest źródłem energii w komórkach mięśniowych, w których tworzy równowagę z  ATP (adenozynotrójfosforan).

Fosforan kreatyny razem z ATP:
- wsparcie przebiegającego w danej chwili wysiłku
- stymulacja tworzenia masy mięśniowej
- przyspieszenie regeneracji po wysiłku
- pomaga w przemianie tkanki tłuszczowej w energię

Z kreatyną waga podniesie się tylko o czystą masę mięśni

Zalecane dawkowanie:
Podstawowa dawka wynosi 5 g . Spożywać 30 – 60 min. przed wysiłkiem. Sportowcy-amatorzy: 5 g dziennie, sportowcy wyczynowi - spożywać 2 – 3 razy dziennie 5 g, w zależności od długości trwania wysiłku i danej sytuacji. Porcję popić ulubionym napojem.